Что можно кушать кормящей маме?


Что можно кушать кормящей мамеВаш малыш появился на свет, и вся ваша жизнь теперь сосредоточена вокруг этого маленького чуда. Чаще всего молодые мамы задаются вопросом о том, что можно кушать кормящей маме? Ведь выработка молока зависит от вашего внутреннего состояния и питания. Состав молока меняется в зависимости от меню кормящей мамы. Именно поэтому необходимо соблюдать сбалансированный режим питания.

 И тогда вкусовые и питательные свойства молока значительно увеличатся.

Врачи рекомендуют во время беременности съедать на 300-500 калорий больше, чем при обычном режиме. Хотя многие женщины боятся лишнего веса после родов. То же самое касается периода грудного вскармливания. То есть для большинства кормящих мам норма будет составлять 2000 – 2200 калорий.

Существует ряд правил питания для кормящих грудью женщин, которые следует соблюдать. Если у вас не получается соблюдать их все, это не значит что вы должны прекратить кормить грудью ребенка. Просто постарайтесь придерживаться хотя бы частично несложным советам.

Необходимо обязательно включить в Что можно кушать кормящей маме рацион кальций, он необходим для формирования костной ткани   для участия во многих важных процессах. Норма для кормящей мамы составляет 1600 мг. Это означает что в вашем меню обязательно должно быть 2-4 порции молочных продуктов. Больше всего богаты кальцием молоко, сыр, брокколи, апельсины и нежирные сорта рыбы.

Дело в том, что во время лактации много кальция вымывается из костной ткани, именно поэтому нашему организму требуются дополнительные порции кальция, для того чтобы восстановить потери.

Необходимо также включить овощи и фрукты. Это будет гарантией получения организмом  необходимого комплекса витаминов и минералов. Особое внимание уделите витамину Д. Для этого необходимо увеличить количество потребляемых листовых овощей и цельнозерновых злаков. И не беспокоиться по поводу, можно ли кормящей маме семечки.

Под запрет попадает алкоголь, как и сигареты при беременности. Для его испарения из организма требуется очень много времени. После принятия алкоголя кормящей мамой ребенок может стать вялым и подавленным или наоборот очень возбужденным и активным.

Что можно кушать кормящей мамеЧто касается кофеина, то стоить ограничить количество кофеиносодержащих  напитков до двух чашек в день. Кроме кофе и чая, это вещество содержится в шоколаде. Что касается жидкости, то ее нужно принимать как можно больше. Молоко на 87 процентов состоит из воды.

Потребляемые кисломолочные продукты должны быть жирности не больше 1 процента. Рекомендуется есть больше молочных каш. Если малыш страдает запорами, исключить необходимо рисовую кашу и отварной рис и энергетически насыщенные продукты.

Это стоит почитать:

Половая жизнь после эпизиотомии: когда можно?