Меню кормящей мамы на неделю


Меню кормящей мамы на неделюМама, которая кормит ребенка грудью, должна тщательно следить за своим питанием. В ее меню должно входить максимальное количество полезных веществ. Ведь материнское молоко содержит белки, жиры, витамины, микроэлементы и углеводы, оно считается самым полезным продуктом. Именно поэтому меню кормящей мамы на неделю, например, должно быть идеально продумано. Как это говорится — сбалансированным.

 Можно составить меню на первый месяц кормления, а не только на неделю, а потом просто изменять его в зависимости от личных капризов.

Итак, что же должно быть на столе у мамочки в эти семь дней?

1. В меню кормящей мамы обязательно должны входить овощи и фрукты.  Чтобы не впасть в однообразие, можно готовить салаты с различными соусами. Так же необходимо есть немного мяса. Однако,  к его приготовлению надо подходить с большой осторожностью. Мясо не должно быть жирным, и в идеале отварным.  В меню лучше всего включить свинину или белое мясо птицы. Тут вам так же дана свобода – можете придумывать различные тефтели, котлеты и фрикадельки.

Меню кормящей мамы на неделю

2. Чтобы питание было полноценным и разнообразным, обязательно включите в свой рацион основные группы продуктов: молочные продукты, мясо, рыбу, крупу, яйца, макаронные изделия, хлебобулочные изделия, сливочные и растительные масла, фрукты, овощи и соки. Не забудьте про семечки для кормящей мамы.

3. Обязательно ешьте рыбу, она содержит массу полезных веществ. Старайтесь включать ее в меню один или два раза в неделю. Она должна быть постной и отварной. Лучше выбирать хек, судака, треску или карпа.

4. Не забывайте уделять достаточное внимание творогу, сыру и другим молочным и кисломолочным продуктам. Они способствуют увеличению количества белка в грудном молоке. А вы ведь пока не задумываетесь над тем, как отучить малыша от груди. Молочные продукты следует употреблять только после термической обработки.

Меню кормящей мамы на неделю5. Что касается овощей, то идеально, что можно кушать кормящей маме — это  соблюдала баланс из свежих и прошедших тепловую обработку продуктов. Свежие овощи содержат пищевые волокна, которые стимулируют  двигательную активность кишечника. Обязательно включите в рацион сливочное масло. Суточная норма должна составлять не менее 15  и не более 25 грамм.

6. Из сладостей для кормящей мамочки позволен зефир, мармелад, пастила и нежирные торты. Обильное  употребление сладкого может вызвать у вас ожирение, а у малыша аллергическую реакцию.

Меню  женщины, которая кормит грудью, регулируется постепенно. Потребление некоторых продуктов не сразу отражается на пищеварении и здоровье малыша. Если вы заметили изменения в состоянии ребенка, исключайте некоторые продукты из рациона.

Основной принцип меню – это безопасность ребенка. Именно поэтому из меню кормящей мамы на неделе следует исключить соли, эфирные масла, которые содержаться в рыбных и мясных бульонах, чесноке, луке, копченой рыбе, маринадах, колбасных изделиях. Не употребляйте в пищу острые бульоны и мясные отвары.

Это стоит почитать:

На какой день делать тест?