Что вкусненького можно кормящей маме

Рацион мамы при гв в первый месяц после родов

После родов рацион кормящей мамы должен состоять только из правильно подобранных блюд. Каждая женщина должна знать, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов. Именно от того, чем питается мамочка, кормящая грудью, будет зависеть жизнь и здоровье ребенка. При выборе меню кормящей мамы в первый месяц после родов нельзя чаять на удачу. В это время пищеварительная система новорожденного больше всего подвержена воздействию внешних факторов.

Каждая мать при грудном вскармливании ребенка должна строго контролировать свой рацион и тщательно подбирать продукты для составления меню. В первый день врачи рекомендуют матери устроить для своего организма небольшую разгрузку и пить только чистую, негазированную воду. Это поможет восстановить то количество воды, которое было потеряно во время родов.

Если очень хочется кушать, то нужно заменить обычный прием пищи нежирной молочной продукцией, в том числе йогуртом или кефиром без добавок. В первую неделю от питания кормящей мамы во многом зависит и сама лактация. Это тот период, когда она только устанавливается, начиная выработку молока. Лучше всего соблюдать принципы правильного питания кормящей матери до самого конца кормления грудью.

От каких продуктов стоит отказаться

Питание кормящей мамы в первый месяц должно состоять только из полезных продуктов, чтобы еда, не нанесла вреда малышу после кормления.

В примерный перечень продуктов, которые должны быть исключены из питания кормящей мамы в первый месяц после родов, входят:

• сладкое, особенно шоколад;
• орехи;
• все виды фруктов, имеющие яркий цвет, а также овощи и ягоды (вишня, клубника, виноград);
• практические все виды соусов, особенно острые;
• слишком острая или пряная пища;
• креветки;
• куриные яйца в больших количествах. Также нельзя употреблять яйца в сыром или полусыром виде из-за вероятности появления сальмонеллеза;
• копченые сосиски и колбасы;
• газировка, квас;
• любые продукты, включающие в себя добавки в виде красителей, усилителей вкуса и загустителей;
• крепкий чай, какао или кофе. Последний напиток должен быть исключен на весь период вскармливания;
• фаст-фуд и чипсы;
• перловая крупа, чечевица, капуста белокочанная, любые виды бобовых и грибы. Все эти продукты способствуют повышению газообразования, что может спровоцировать появление колик;
• дыни;
• консервированные продукты;
• мед;
• наваристые мясные бульоны;
• красная рыба;
• кондитерские и мучные изделия;
• макароны;
• чеснок и сырой лук. Они способствуют изменению вкуса молока, из-за чего младенец может отказаться от еды;
• жирное мясо, рыба и другие морепродукты;
• свекла;
• любой напиток с большим содержанием консервантов.
• экзотические виды фруктов;
• репа;
• болгарский перец.

Ведется множество споров о том, что можно кушать кормящей грудью маме в первый месяц после родов из-за уникальных особенностей каждого крохи. Даже у близнецов может быть разная реакция на одни и те же продукты. Мама должна сама следить за своим питанием, корректировать список в зависимости от реакции организма крохи.

Также нужно внимательно отнестись к употреблению цельного молока. Оно может улучшить состояние матери или принести совсем другой эффект. Рекомендуется заменять цельное молоко другими кисломолочными продуктами (кефиром, ряженкой, йогуртом) без добавок.

Вводить любую новую еду необходимо очень осторожно. Врачи рекомендуют в один день пробовать только один новый продукт. Это поможет точно выявить, что именно организм ребенка еще не может полностью усвоить.

Питание мамы: первые недели

Завтрак и ужин родившей женщины может состоять из полезных, вкусных, питательных продуктов. В первые недели жизни крохи рекомендуется соблюдение строгой диеты, во время которой женщина должна есть только натуральную пищу, лучше, если она будет приготовлена самостоятельно. Правильно подобранное питание поможет не только предотвратить появление нежелательных реакций в виде аллергии или колик, но и похудеть.

На первой недели питание женщины крайне ограничено. Врачи рекомендуют употреблять больше каш, приготовленных на молоке или воде (гречневая, кукурузная, овсяная), кисломолочной продукции, вегетарианских супов и простой воды.

Начиная со второй недели, женщина может с осторожностью кушать запеченные или сырые зеленые яблоки без кожуры (лучше натереть), чернослив, морскую капусту и вареные яйца в небольшом количестве (для проверки реакции нужно отдельно в разные дни съедать желток и белок).

Стоит учесть, что первые недели – это время, когда женщина должна съедать до 2.5 тысяч калорий в день, придерживаясь строгой диеты, из-за высоких затрат энергии на выработку молока, восстановление организма после родов.

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев

Постепенно с ростом ребенка, женщина сможет значительно разнообразить свой рацион.

По истечению 10 дней есть возможность выбора из более широкого списка продуктов, в который входят:

• крупы – гречневая, овсяная, кукурузная. Каждому виду крупы лучше всего уделять отдельный день, чтобы можно было проследить реакцию организма малыша. Первая порция крупы должна равняться 1 столовой ложке, чуть позже можно будет съедать по 100-150 грамм;
• рыба – свое предпочтение необходимо отдавать нежирной морской или речной рыбе, в том числе минтаю, судаку, треске, морскому окуню, карпу, лещу, речному окуню, щуке или налиму. Именно они содержат наименьшее число аллергенов и лучше всего усваиваются. Стоит учесть, что реакция организма может зависеть от способа приготовления рыбы. Для получения всех полезных веществ ее нужно готовить около 15 минут;
• мясо – необходимо выбирать нежирное или диетическое мясо, например, кролика, индейку, курицу. Разрешается употребление говядины или свинины;
• овощи – капуста (только цветная), картофель, кабачки, брокколи. Морковь рекомендуется употреблять в небольших количествах;
• фрукты – первое время свое предпочтение лучше всего отдавать бананам и зеленым запеченным яблокам, избегая других видов фруктов. Это связано с тем, что пищеварительная система крохи еще не способна полностью воспринимать нормально все виды сезонных фруктов.
• молочные и кисломолочные продукты – нежирный кефир, сметану, творог, сыры, йогурты, не содержащие искусственных ароматизаторов и добавок;
• мучное – хлеб из отрубей, пшеницы. В небольшом количестве разрешен ржаной хлеб.

Для того, чтобы не смешивать разные блюда, лучше всего составить таблицу, с помощью которой можно будет разнообразить свое меню и снизить риск возникновения негативных реакций.

Как избежать аллергии

Чтобы предотвратить появление аллергии, нужно внимательно следить за всеми продуктами, которые будут употребляться в течение дня. Нельзя в один день пробовать сразу несколько новых продуктов. Это только усугубит всю ситуацию, а также не позволит понять, на что именно была негативная реакция.

Введение новой еды должно быть постепенным, начиная с употребления небольшого кусочка. Если к вечеру негативных реакций не будет, то можно осуществить повторный прием продукта в небольшом количестве. Только через несколько дней количество новой пищи можно увеличить.

Если вы заметили признаки аллергии у малыша

При обнаружении первых признаков аллергической реакции (сыпи, покраснения), нужно сразу же отказаться от употребляемых утром продуктов, так как именно они могли спровоцировать ее появление.

Если, даже после исключения продуктов-аллергенов, аллергия не проходит, то нужно сразу же обращаться к врачу за помощью, в противном случае это может привести к возникновению осложнений.

Диета для маминой фигуры

После рождения ребенка организм женщины значительно изменяется. Первые месяцы не подходят для активного занятия своей фигурой, но правильно подобранное питание поможет ее скорректировать.

Для этого следует придерживаться определенных правил:

• кушать нужно в меру, не переедая. Вся еда должна быть сбалансирована, содержать весь перечень необходимых витаминов, минералов;
• за весь день необходимо кушать 5-6 раз. При этом, 3 приема пищи должны быть основными, содержащими наибольшую энергетическую ценность, а оставшиеся легкими;
• любой продукт должен вводиться осторожно с промежутками от 2 до 5 дней. Рекомендуется съедать по небольшому кусочку нового продукта с утра, после чего наблюдать за реакцией малыша весь день. Если не возникло негативных последствий, то порцию можно увеличить;
• при появлении первых симптомов аллергии, нужно сразу отказаться от принимаемой до этого пищи. Повторную попытку лучше всего осуществить только через 4 недели;
• на первое время нужно полностью отказаться от жареной пищи, заменяя ее вареной или тушеной. Все овощи следует готовить на пару;
• вся покупная готовая продукция должна быть заменена на приготовленную самостоятельно;
• свое предпочтение стоит отдавать простой воде, а не компотам или морсам из-за вероятности возникновения аллергии на фрукты, из которых они сделаны.

Стоит помнить, что женщина после родов не должна изнурять себя диетами, так как это приведет только к истощению организма, а ребенок не сможет получить нужное количество питательных веществ. Первое время любое питание должно строиться на отказе от продуктов-аллергенов, составлении сбалансированного питания, употреблении нужного количества калорий.

Особый случай

Корректировка питания должна осуществляться, основываясь на состоянии ребенка и матери. Существует множество заболеваний, при которых запрещено употреблять в пищу некоторые виды продуктов.

Не маленькую роль в выборе рациона женщины играют роды. Питание должно строиться в зависимости от того, какими они были (естественные, кесарево сечение), повлекли ли за собой осложнения. В каждом случае подбирается индивидуальное меню, которое будет содержать в достатке продукты с необходимым набором микроэлементов.

При наличии у ребенка заболеваний, меню матери составляется после полного обследования, только со специалистом. В таком случае самостоятельное составление рациона может только навредить.

Примерное меню на неделю по дням

Во первое время с рецептами блюд лучше всего не экспериментировать. Рекомендуется употреблять овощи и фрукты только после термообработки. После укрепления пищеварительной системы ребенка, женщина может составить какое-то определенное меню на неделю, которого можно будет придерживаться, например:

1. Понедельник

• Завтрак – отваренная на молоке гречка, приготовленные на пару овощи, ряженка;
• Обед – вегетарианский суп, кусочек отварной рыбы, сухой вид печенья, некрепкий чай;
• Полдник – творог с сухофруктами, зеленый чай;
• Ужин – отварной картофель, приготовленный на пару кусок куриной грудки, кефир.

1. Вторник

• Завтрак – пшеничная каша с хлебом из отрубей, кефир, сушки;
• Обед – легкий рыбный суп, запеченное кроличье мясо, чай, сухофрукты;
• Полдник – ряженка, запеченное яблоко;
• Ужин – запеченный с говядиной картофель, компот из сухофруктов, творог.

1. Среда

• Завтрак – несколько отварных яиц, приготовленное на пару брокколи, сыр, чай;
• Обед – суп на вторичном мясном бульоне, тушеная куриная котлета, банан, чай;
• Полдник – легкое овсяное печенье, кефир;
• Ужин – нежирное тушеное свиное мясо, отварной картофель, запеченное яблоко;

1. Четверг

• Завтрак – творожная запеканка, компот;
• Обед – тушеное овощное рагу с куриным мясом и картофелем, ржаной хлеб, чай;
• Полдник – нежирный йогурт;
• Ужин — макароны из твердых сортов пшеницы, отварная крольчатина, нежирное молоко.

1. Пятница

• Завтрак – творог с добавлением сухофруктов, натертое яблоко;
• Обед – запеченное с овощами куриное мясо, вареный картофель, компот;
• Полдник – йогурт, банан;
• Ужин – кукурузная каша, небольшой кусочек сыра, кефир.

1. Суббота

• Завтрак – приготовленные в духовке сырники, кефир;
• Обед – овощное рагу, отварная гречневая каша, чай;
• Полдник – запеченное яблоко, кефир;
• Ужин – запеченная рыба с кабачками, банан, чай.

1. Воскресенье

• Завтрак – несколько отварных яиц, кусочек сыра, сушки, чай;
• Обед – рыбный суп, очищенное яблоко, компот;
• Полдник – приготовленные в духовке сырники, чай;
• Ужин — тушенная с картофелем крольчатина, овсяное печенье, кефир.

Каждая женщина должна самостоятельно составлять свое меню, исключая из него те продукты, на которые наблюдается негативная реакция. Постепенно рацион должен расширяться за счет новых продуктов.

Что можно есть кормящей малыша маме в первый месяц, вопрос спорный и во многом зависит от самого ребенка, протекания беременности, родов. Перед употреблением новой пищи стоит проконсультироваться с врачом. Он поможет грамотно составить меню, особенно на первое время, когда пищеварительная система крохи еще слишком слаба.

Кормящей маме хочется вкусненького?

Каждая новоиспеченная мамочка еще в роддоме задается вопросами: что можно есть, а чего нельзя и как съеденное может повлиять на малыша? Многие специалисты советуют придерживаться строгой диеты. Но как долго? Ведь, бывает, так хочется вкусненького!

Давайте разберемся, какие продукты следует включать в свой рацион с осторожностью, а какими вкусностями можно побаловать себя без оглядки. Самое главное – знать свои индивидуальные особенности переносимости продуктов, свое пищеварение! Все зависит именно от индивидуума: что подходит одним, то у других может вызвать аллергию, понос, вздутие и другие неприятности.

Мясные и колбасные изделия
Придется забыть о сыро- и варено-копченых колбасах, мясных копченых деликатесах. А вот сосиски и сардельки есть можно, однако не чаще, чем 2 раза в неделю.

Рыба и морепродукты
Нельзя красную рыбу, креветки, крабы, кальмары и икру. О суши даже речи быть не может. Но слабосоленой сельдью раз в неделю побаловать себя можете.

Консервы
Их лучше не есть из-за повышенного содержания консервантов. Также не рекомендуется употреблять майонезы, кетчупы и всяческие соусы. Это пресервы: в отличие от консервов у них срок хранения очень маленький. Кроме того, они содержат различные пищевые добавки, в том числе консерванты.

Причем этот совет касается не только кормящих мам, но и тех, кто нуждается в диетическом питании по состоянию здоровья.

Грибы
От лесных лучше вообще отказаться. А вот шампиньоны – пожалуйста.

Овощи, фрукты, ягоды

• Белокочанную капусту, от которой пучит, замените пекинской, цветной или кольраби.

• От помидоров и огурцов, увы, придется отказаться. Первые провоцируют аллергию, вторые – повышенное газообразование.

• Отдайте предпочтение бананам и печеным яблокам, потом понемножку пробуйте и свежие. За яблоками пойдут сливы, абрикосы и персики. Далее вводите груши, однако от них может пучить.

• С первых дней можете баловать себя черешней, крыжовником, черной и белой смородиной, черникой. А вот винограду (провоцирует газы), клубнике и малине (аллергены) твердо скажите «нет».

• Киви, ананасы, манго и иже с ними вводите в свой рацион с особой осторожностью. А от цитрусовых держитесь подальше, так как высока вероятность высыпаний.

• Арбузы и дыни можно, но надо быть уверенным в их качестве. Не увлекайтесь ранними бахчевыми, так как в них могут быть повышенные количества нитратов.

Хороший выход для кормящей мамы – есть фруктовое пюре из детского питания.

Сладости и выпечка

• Придется забыть о шоколаде, тортах и пирожных с кремом. Все это можно заменить пастилой, мармеладом и зефиром. Попробуйте и халву.

• Мед — сильный аллерген. Но если мама его переносит нормально, то, как правило, и с ребенком будет все в порядке.

• Сгущенка — полностью «мертвый» продукт: кроме пустых углеводов, в ней ничего нет. Лучше уж съесть ложку варенья — яблочного, сливового или смородинового.

• Мороженое можно, только не экспериментируйте с сортами: найдите качественный белый пломбир. Но учтите: дети, которые плохо реагируют на коровье молоко в мамином рационе, могут так же отреагировать и на мороженое.

• Можно печенье, соломку и сухари без изюма. А вот сдобные булочки нельзя, так как в свежей выпечке сохраняется благоприятная среда для жизнедеятельности дрожжей: мама ест этот хлеб с еще живыми дрожжами и они продолжают свою жизнедеятельность и размножение у нее в кишечнике. А их жизнедеятельность сопровождается избыточным газообразованием. Поэтому хлеб нужно подсушивать в духовке или тостере. А еще лучше, когда хлеб подсыхает естественно.

Орехи и сухофрукты
Будьте осторожны с арахисом и грецкими орехами, они провоцируют аллергию.

Миндаль и фундук – на здоровье, но в разумных количествах.

Попробуйте курагу и чернослив. Изюм нежелательно.

Напитки

• Чай можно фруктовый (неаллергенный), травяной, зеленый и некрепкий черный.

• Кофе только некрепкий и не больше чашки в день. Учтите, что этот напиток может вызывать аллергию, а содержащийся в них кофеин (в чае теин) может вызвать у ребенка возбуждение и бесоницу.

• Сладкую газированную воду замените полезными компотами и морсами.

• Соки — только натуральные и разведенные водой 1:3. Начните с яблочного. Томатный, апельсиновый, виноградный, из тропических фруктов, клубничный и малиновый исключите.

• Квас и пиво. Квас не вреден, однако из-за содержания дрожжей усиливает газообразование. Пиво не стоит — кроме алкоголя, оно тоже содержит дрожжи. И вообще, употребление кваса и пива лучше ограничить!

• От 100 мл вина «по поводу» ничего страшного не случится.

Полезные советы

• Всегда следите за реакцией ребенка. Если сомневаетесь, можно съесть или нельзя, съешьте чуть-чуть. С ребенком все в порядке: сыпи нет, сон и стул не изменились? Значит, ешьте на здоровье. Если же ребенок отреагировал негативно, то, как минимум, на пару недель исключите продукт из меню.

• Каждый новый продукт вводите в рацион, начиная с чайной ложечки, постепенно увеличивая порцию в течение недели, потому что реакция идет по нарастающей. Обычно три дня все нормально (организм терпит), а на 6–7-й может появиться сыпь или проблемы с животиком. Причем вводить следует только один продукт, так будет легче отследить, на что именно чадо отреагировало.

• Не злоупотребляйте продуктами, которые могут ухудшить вкусовые качества грудного молока (соленое, кислое, острое) и его запах (чеснок).

• Не повышайте жирность своего молока, неумеренно налегая на сметану, свинину и масляные кремы – в них много животных жиров. Ограничьте употребление орехов, арахиса, семечек – они затрудняют отток молока, что может привести к застою в груди. Чем жирнее молоко, тем ребенку труднее его переварить. Растительные жиры — подсолнечное, оливковое и кукурузное масло — предпочтительнее.

• Не употребляйте продукты, которые вызывают у вас изжогу или метеоризм, это может повлечь за собой изменения в составе крови, и соответственно передаться малышу.

• Принимайте поливитаминные комплексы для кормящих мам. Прежде всего, это поможет вам. Дело в том, что организм матери обеспечивает грудное молоко абсолютно всеми, необходимыми ребенку, питательными веществами. И если в мамином рационе не хватает чего-то витаминного, то состав грудного молока компенсируется за счет маминых ресурсов.

Кормящая мама тоже должна вкусно кушать

Рацион питания кормящей мамы: разнообразно и вкусно

Каждая только что родившая своего первенца мамочка сталкивается с проблемой питания. Что же можно кушать? Статью меня побудил написать тот факт, что при наборе в поисковике «что можно есть кормящей маме?» выдается целый список ссылок на одно и тоже: кормящей маме запрещаются все красные овощи и фрукты, ягоды, огурцы, капуста, жареная свинина, баранина, селедка, лук, чеснок, майонез, сладкое (в т.ч. и сахар), мучное, кофе, газировка и так далее, и тому подобное!

Практически везде написано что нельзя. Читая все это, я с ужасом пыталась придумать, что же мне кушать, чтобы хотя бы не умереть с голоду. Кроме гречки и курицы на ум не лезло ничего. Нет, может кто-то меня осудит, скажет, что, мол, вон сколько всего мы ели, и все в порядке. Но на тот момент я была в замешательстве, так как, я еще раз повторюсь, внятно я нигде не могла найти, что же можно кушать, была неопытна, да и врачи еще в роддоме чуть что пугали, что плачет малышка именно из-за того, что я успела съесть что-то не то!

В итоге я совершила мою огромную ошибку — я целый месяц кушала только творог, гречку и курицу! Результатом было мое плохое настроение, вечно голодные глаза и самое обидное — убывание молока и дальнейшее его исчезновение на 2 месяце жизни моей крохи! Нет, я не берусь говорить, что именно мое питание послужило прекращению лактации, но уверенна на 100 процентов, что свою роль оно сыграло! Девочки, не повторяйте мои ошибки, ведь крохе нужно ваше молочко, а вам совершенно ни к чему сидеть голодать и вечно ходить с плохим настроением!

Дальше я напишу, что же все-таки можно кушать кормящим мамочкам! И надеюсь теперь, что поисковик будет выдавать эту статью и поможет многим мамулькам и их детишкам! Этот рацион мы разработали вместе с нашим педиатром. Надеюсь, вам он пригодится. Здесь оговорюсь, сейчас каждый спросит, что же я советую, раз у самой после этого рациона лактация так и не восстановилось. Отвечу: на этом меню я прокормила еще месяц, да и причина была, конечно, не на 100% в питании…

Итак, начнем. Запомните, вам можно:

• цветную капусту;
• кабачки;
• картофель (предварительно вымоченный);
• зеленый перец;
• петрушку, укропм
• яблоки зеленые без кожим
• киви (нечасто; кстати, от запоров лучшее средство, проверено!)м
• сливу зеленуюм
• бананы;
• гречку;
• овсянку;
• пшеницу;
• рис (нечасто);
• макароны (нечасто);
• индейку;
• говядину;
• кролика;
• твердый сыр;
• творог;
• хлеб с отрубями;
• фруктозу;
• компот из сухих яблок.

Нормальный список, да? А сколько блюд я готовила:

• кролик в сметане, а бульон на супчик (бульон получается жирноват, я разбавляла водой);
• рубленные котлеты из мякоти индейки ( 1кг индейки порубить мелко смешать с 1-2 яйцами и мякотью белого хлеба);
• макароны по-флотcки (фарш говяжий);
• макароны с сыром;
• рагу из картофеля/цветной капусты с говядиной в горшочке;
• запеченная в фольге говядина/телятина ( ела как колбасу);
• картофель варенный со сметаной и зеленью;
• овсянка (без добавок) на утро с ломтиками сыра ( вкусно!);
• каша рисовая;
• гречка;
• тефтели из говяжьего фарша с гречкой (смешиваете фарш с сырой промытой гречкой и тушите котлетки, с рисом привычнее, но этот тоже вариант);
• кабачки жареные;
• творожная запеканка.

Да, любая хозяйка придумает еще кучу всего, а если у вас вашего ребенка нет аллергии на какие-то еще продукты вне этого списка, так вообще вам повезло!

В общем блюд оказалось очень много, единственное, все, конечно, индивидуально, кто-то может есть клубнику килограммами, и у ребенка ничего не будет, а кто-то съест яблоко зеленое, и малыш будет мучиться от колик! Наверное вы еще заметили, что в меню нет курицы и рыбы — мне ее не советовал употреблять врач, его объяснения просты, и я с ним согласилась — курица сейчас неизвестно, чем откормленная и откуда привезенная, а рыба — известный аллерген.

Милые мамочки, желаю удачи и надеюсь, что мои знания помогут кому-то!

Источники: http://kinders.online/gv/ratsion-mamy-pri-gv-v-pervyj-mesyats-posle-rodov.html, http://www.baby.ru/blogs/post/171314679-121912838/, http://www.7ya.ru/article/Kormyawaya-mama-tozhe-dolzhna-vkusno-kushat/