Как быстро похудеть после родов?

После родов почти каждая женщина сталкивается с проблемой появления избыточного веса. Но ведь родить ребенка – большое счастье, и оно не должно омрачаться самокритикой в сторону своей фигуры, тем более что ее совсем несложно привести в норму. Как? Диета? Спорт? Что поможет? Сразу возникает куча вопросов. Давайте попробуем на них ответить.

1. Спокойно, без паники!

Для начала успокойтесь. Вы должны понять, что ваше тело округлилось вследствие естественных изменений внутренних процессов. Гормональный сбой, нехватка витаминов и минералов, снижение активности во время беременности – вот основные причины появления лишних килограммов, и убирать их нужно постепенно. Любое резкое воздействие на организм может отрицательно сказаться как на Вас, так и на ребенке. Поэтому идите к своей цели плавно, настойчиво и спокойно, без стрессов и депрессий.

2. Правильное питание – основа основ

Правильное питание – не значит недоедать, совсем наоборот, чтобы Ваш малыш получал вместе с грудным молоком все необходимые для его развития витамины и минералы, нужно съедать достаточное количество пищи. Но питание должно быть сбалансированным.

Ешьте 4-5 раз в день так, чтобы получать в среднем 2000 кал в сутки. Включите в рацион белки (рыба, легкое мясо), продукты с большим содержанием кальция (молоко, творог, нежирный сыр), свежие овощи и фрукты. Забудьте о колбасе, майонезе, мучных блюдах, кофе и сахаре. Все овощные салаты заправляйте йогуртом либо растительным маслом, а фруктовые — медом и орехами. Исключите жареные, острые, копченые блюда.

3. Спорт, спорт и спорт

Образ жизни молодой мамы трудно назвать малоподвижным: покормить, запеленать, успокоить…А Вы знаете, что только на процесс кормления грудью затрачивается 500-600 кал в сутки?!

Однако это не дает Вам право забывать о гимнастике! Уже через два месяца после появления малыша на свет необходимо начинать постепенно вводить спорт в свою жизнь. Если Вы пережили кесарево сечение, то упражнения на пресс разрешено выполнять не ранее, чем через 3 месяца после родов. Это будет отличным стимулом, как быстро восстановиться после родов.

Тщательно выбирайте для себя тренировки, они должны быть щадящими, лучше всего на свежем воздухе. Идеально для молодых мам подходят йога, пилатес и легкий бег.

Дорогие женщины, помните, сбалансированное питание и правильные физические нагрузки – кирпичики к Вашему новому образу, образу стройной и изящной мамы!