Как правильно питаться при беременности: меню


питание во время беременностиПравильное питание при беременности — это залог здоровья не только будущей матери, но ее малыша. При «особом положении» организм женщины полностью перестраивается, а если сделать что-то неправильно, то это может стать причиной выкидыша.

Если раньше все питательные вещества были направлены только на обогащение ее внутренних органов, то во время ожидания младенца, полезные вещества делятся поровну между мамой и ребенком. Как необходимо питаться?

Самое распространенное мнение: если женщина ждет ребенка, ей нужно кушать за двоих. Это ошибочно. Важно помнить, что за период всех девяти месяцев вес женщины не должен увеличиться более чем на 12 кг. Лишние килограммы способствуют протеканию осложненных родов, появлению токсикоза и снижению активности плода.

Немаловажно принимать витамины для подготовке к беременности и во время ее течения. Ваш врач посоветует вам, когда и какой комплекс принимать.

Основные правила питания у беременной женщины

Умеренность. Если в животе женщины зарождается новая жизнь, это не значит, что порцию нужно увеличить вдвое. Объем пищи не должен меняться от особенного состояния организма. Из-за стола важно выходить немного голодной. Если постоянно перегружать желудок большими объемами блюд, то это чревато не только лишними килограммами, но и развитием токсикоза.

Разнообразие. Можно составить примерное меню на неделю. Важно, чтобы оно было питательным, сбалансированным и безвредным. Не рекомендуется в течение дня употреблять одни белки (или жиры, или углеводы).

меню беременной женщины

Натуральность. Старайтесь кушать только те овощи и фрукты, которые прорастают в Вашей местности. Конечно, если хочется экзотического манго или папайи, то нужно отведать это лакомство. Но чревоугодничать нельзя!

Сбалансированность. По законам правильного питания, в завтрак должны быть включены злаковые блюда, обед должен быть более питательным и насыщенным, а ужин — легкоусвояемым.

  • Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 4 часа до сна. Если сильно «засосало» в желудке, то можно выпить стакан кефира, скушать горстку орешков или немного фруктов.
  • Идеально питаться часто, но малыми порциями. Кушать нужно по 5-6 раз на дню. А порция должна вмешаться в ладошку.
  • Строго запрещается голодать. И уж конечно нет никаких разговоров об употреблении пива беременным.

Перекусы между едой должны быть полезными и натуральными.

правильное питание при беременности

Если врач прописал диету, в связи с тем, что у вас лишний вес, то вы должны перед каждым приемом пищи выпивать полстакана чистой воды. Это умерит аппетит и сократит порцию пищи.

Беременным свойственно часто впадать в стрессовые ситуации и иметь плохое настроение. Многие из женщин находят отраду в еде. При вашей ситуации это категорически запрещено. Если ухудшилось настроение, идите не на кухню, а на прогулку.

Примерное меню для беременной женщины

Ежедневно важно получать все необходимые вам и ребенку питательные вещества. Иначе вас могут замучить во время беременности судороги в ногах. Представляем Вашему вниманию примерное меню для женщины в положении.

  1. Завтрак — 1. Кусочек подсушенного хлеба из цельных злаков, смазанный сливочным маслом; чай или кофейный напиток. 2. Творог со сметаной или йогуртов с добавлением сахара или свежих фруктов; сок. 3. Салат из свежих фруктов или овощей; стакан чай с булочкой.
  2. Второй завтрак — 1. Салат из свежих овощей или фруктов; хлеб; компот. 2. фрукты или овощи в свежем виде; стакан йогурта. 3. Бутерброд с сыром и сливочным маслом; чай или кисель.
  3. Обед — 1. Молочный суп; тушеное мясо с овощами; хлеб; чай или кисель. 2. Отварное мясо или рыба с овощами; хлеб; компот или кисель. 3. Рыба с гречневой кашей; куриный бульон; хлеб; чай.
  4. Полдник — 1. Творожная запеканка; сок. 2. Свежее молоко с печеньем. 3. Паровой омлет; чай.
  5. Перед сном — стакан кефира или йогурта.

Меню можно дополнять различными свежими фруктами, орехами, семечками или любыми напитками, особенно свежими соками.

Вот и все советы, как правильно питаться при беременности.